چگونه خواب سالم و کافی داشته باشیم؟

چگونه خواب سالم و کافی داشته باشیم؟

آیا زمانی که عجله دارید که به محل کار یا مدرسه برسید و یا به امور خانه و خانواده رسیدگی کنید، از زمان خوابتان می‌زنید و به خودتان می‌گویید که مشکلی پیش نمی‌آید؟

 شاید مثل بیشتر افراد اینگونه فکر کنید که هنگامیکه می‌خوابید مغز خاموش می‌شود و بدن استراحت می‌کند. اما شاید بهتر است که در این باره بیشتر فکر کنید.

خواب چیست؟

برای مدت زمان زیادی این گونه تصور میشد که خواب در واقع زمانی است که مغز و بدن غیر فعال و خاموش می‌شوند.

اما به لطف تحقیقات انجام شده بر روی مسئله خواب در چند دهه گذشته، حال می دانیم که خواب مراحل مشخصی دارد

که در طول شب در یک الگوی چرخه‌ای قابل پیش بینی اتفاق می افتد.

کارکرد مغز و بدن  در طول شب فعال می ماند امادر طی هر مرحله اتفاقات مختلفی می افتد.

بطور مثال، برخی از مراحل مشخص خواب برای احساس آرامش و استراحت برای ما ضروری است تا صبح روز بعد احساس

خستگی نکنیم، و دیگر مراحل به ما کمک می کنند تا بهتر یاد بگیریم و مسائل مختلف را به خاطر بسپاریم.

بطور خلاصه، تعدادی از اتفاق های حیاتی که در طول شب و هنگام خواب رخ می دهد به افراد کمک می‌کند تا سالم بوده و

در بهترین شرایط عملکردشان باشند.

از سوی دیگر، نداشتن خواب کافی می تواند خطرناک باشد،

بطور مثال هنگام خواب آلودگی احتمال تصادف در حین رانندگی افزایش می یابد.

چه میزان خواب کافی است؟

نیاز به خواب از فردی به فردی دیگر متغیر است و این میزان در طول چرخه زندگی تغییر می‌کند.

اکثر افراد بزرگسال به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.

از طرف دیگر نوزادان روزانه بین 16 تا 18 ساعت می‌خوابند و کودکان پیش دبستانی بین 11 تا 12 ساعت در طول روز می‌خوابند.

دانش آموزان و جوانان 13 تا 19 ساله نیز حداقل به 10 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

برخی از افراد معتقدند که با بالا رفتن سن نیاز افراد به خواب کمتر می شود.

اما هیچ مدرک و شواهد علمی که افراد مسن و بزرگتر به خواب کمتری نسبت به جوانان نیاز دارند وجود ندارد.

وقتی سن افراد بالا می رود اغلب کمتر می‌خوابند و خواب عمیق کوتاهتری را تجربه می کنند.

افراد مسن تر نیز خیلی راحت تر از خواب بیدار می‌شوند.

چرا خواب برای شما مفید است و کمبود آن خوب نیست؟

آیا داشتن خواب کافی اهمیت دارد؟ قطعا! نه تنها میزان خواب اهمیت دارد، بلکه کیفیت خواب به همان اندازه نیز مهم است.

افرادی که خوابشان معمولا قطع می شود یا کسری خواب دارند به برخی از مراحل خواب نمی‌رسند.

به کلامی دیگر، اینکه چه میزان خستگی‌تان  رفع شده باشد و چه میزان کارکرد مثبتی در روز بعد داشته باشید

بستگی به کل زمان و کیفیت خواب در شب قبل دارد.

در رختخواب بخوابید نه در جاده

آیا می دانستید که رانندگی در حالت خواب آلودگی به اندازه حالت مستی می تواند خطرناک و کشنده باشد؟

کمبود خواب درست مثل تاثیرالکل، واکنش به موقع و سریع را در برابر ترمز ناگهانی، سر پیچ‌های تند در جاده

و یا دیگر موقعیت‌های خطرناک  کاهش می‌دهد.

مراقب این علائم هشدار دهنده هنگام رانندگی باشید:

  • مشکل تمرکز و باز نگهداشتن چشمها
  • خمیازه پشت سر هم.
  • عدم توانایی در به یاد آوردن چند کیلومتر گذشته

اگر احساس خواب آلودگی در حین رانندگی می کنید، جایی ایمن در کنار جاده توقف کنید و یک چرت 15 تا 20 دقیقه بزنید.

چند نکته برای اجتناب از رانندگی در حین خواب آلودگی:

  • قبل از رانندگی در جاده بخوبی استراحت کنید.
  • بخاطر داشته باشید که اگر چند شب پشت سر هم خوب نخوابیده اید، شاید بیش از یک شب به خواب خوب نیاز داشته باشید.
  • از رانندگی بین ساعات اولیه نیمه شب تا 7 صبح بپرهیزید.
  • این مدت زمان در واقع زمانی است که ما به شکل طبیعی کمترین سطح هوشیاری را داریم.
  • حتی المقدور تنها به سفر جاده‌ای نروید.
  • یک همسفر می‌تواند با شما صحبت کند و شما را در حین رانندگی بیدار نگه دارد.
  • در طول مسیر چندین بار توقف کنید.
  • روی کافئین حساب باز نکنید.
  • اگر چه نوشیدن نوشابه یا قهوه به دلیل وجود کافئین می‌تواند برای مدت کوتاهی شما را بیدار نگه دارد، اما این نوشیدنی‌ها به خواب آلودگی غلبه نمی‌کنند.

آیا ممکن است اختلال خواب داشته باشید؟

اگر مدت زمان کافی در رختخواب باشید ولی همچنان خسته از خواب بیدار می‌شوید یا در طول روز احساس خواب آلودگی می‌کنید،

احتمالا یکی از میلیون ها نفری هستید که دچار اختلال خواب هستند.

از رایج ترین اختلال‌های خواب می توان به بی‌خوابی (مشکل در به خواب رفتن و خوابیدن)،

نفس تنگی در خواب، سندروم پای خسته (احساس نیاز مدام به غلت زدن در تختخواب)،

نارکولپسی (Narcolepsy، خواب آلودگی شدید در طول روز) اشاره کرد.

اگر چه اختلالات خواب میتواند بر روی سلامت، امنیت و حال شما تاثیر داشته باشد، اما قابل درمان هستند.

در صورت داشتن یکی از علائم زیر (مرتبط با اختلالات خواب) با پزشک خود مشورت کنید:

  • همیشه بیش از 30 دقیقه طول می‌کشد که به خواب فرو روید.
  • چندین بار در طول شب از خواب بیدار می‌شوید و سپس به سختی به خواب می‌روید یا صبحها خیلی زود از خواب بیدار می‌شوید.
  • اغلب در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید، چند بار چرت می‌زنید یا در اوقات نامناسب در طول روز به خواب می روید.
  • دیگران از خر و پف کردن و خوابیدن شما شکایت می کنند.
  • هنگام خواب و یا در شب در ماهیچه های بازو و پاهایتان احساس قلقلک و پرش دارید که با ماساژ دادن آن نقطه رفع می شود.
  • هنگام خواب پاها و بازوهایتان هنگام خواب می لرزد.
  • هنگام خواب تجربیات زنده و رویا گونه دارید.
  • وقتی می خندید یا می ترسید و عصبانی هستید در ماهیچه هایتان احساس ضعف ناگهانی می کنید.
  • وقتی از خواب بیدار می شوید احساس می کنید که نمی توانید تکان بخورید.

 

دیدگاه شما

برای ارسال دیدگاه لطفا ابتدا وارد سایت شوید .

وارد شوید

برگشت به بالا
بررسی، انتخاب و خرید آنلاین